Шкала эмоциональных тонов

Шкала эмоциональных тонов – наглядный и интуитивно-понятный инструмент для оценки и сравнения степени душевной благополучности, успешности человека. Изображается в виде вертикальной оси, на которой отложены различные эмоциональные состояния (эмоциональные тона).
Вся шкала разделена на пять разделов, пять миров: «Мир прекрасен», «Мир хорош», «Мир обычен», «Мир враждебен», «Мир страшен». Каждое эмоциональное состояние находится в том или ином разделе. Чем выше тон, тем более выражено душевное благополучие и успешность.
Мир богат и прекрасен:
• Азарт, кураж, драйв, вдохновение.
• Воодушевление, энтузиазм.
Мир интересен и дружелюбен:
• Радость, интерес, веселье.
Мир обычен:
• Сдержанность, консерватизм.
• Грусть, тоска, скука.
Мир враждебен:
• Надежда
• Недовольство, возмущение.
• Гнев, злость, ярость.
• Тревога
Мир страшен и пуст:
• Страх, мандраж.
• Горе, ужас, отчаяние.
• Апатия, уныние.
Критерий высоты тона
Высота тона определяется тремя вещами:
• энергетикой (жизненной силой) эмоции
• позитивностью эмоции
• адекватностью мировосприятия
Следствия высоты тона или его понижения
Лесенка тонов в представленной шкале не отражает нарастание интенсивности переживания, но четко обозначает следующую закономерность.
Человек, находящийся вверху шкалы (привыкший жить в высоком тоне), целесообразно ведет себя в окружающей его обстановке, хорошо себя чувствует, у него хорошее здоровье. Человек, находящийся внизу на шкале тонов (привыкший жит в низком тоне), действует нерационально, часто плохо себя чувствует, склонен к хроническим заболеваниям. Чем ниже тон, тем человек зависимее. Характерный для человека тон оказывает доминирующее влияние на то, насколько продуктивно человек действует и насколько счастливым он себя чувствует. Люди, привыкшие жить в высоких тонах, менее эмоционально уязвимы, быстрее восстанавливаются после получения травм, проявляют большую настойчивость в достижении поставленных целей, обладают способностью более быстрого восприятия и лучшего контроля над всеми сферами жизни.
Эмоциональные тона и возраст
Все дети рождаются на ярком фоне позитива: вокруг столько всего нового, классного, непознанного! Все надо исследовать, увидеть, попробовать! Дети живо реагируют даже на самую мелочь: «Мама, радуга!», «Мама, мама, смотри какой листик!» – что взрослые уже давно разучились замечать. Ребенок живет ожиданием чуда, верой в чудо, для него каждый день – свершение большого чуда!
Для взрослого человека – каждый день – это норма. Солнце встает и садится, сказок на свете не живет, чудеса – о чем вы? И часто в таком своем ограниченном мире он теряет множество моментов, которые могли бы делать его счастливым и довольным. И эмоциональный фон его снижается. Ну не дети же мы, в самом дели – нам не пристало… Мир из волшебного становится обычным, обыденным – и даже сероватым, скучноватым…Дальше – больше. Разучившись замечать маленькие радости волшебного мира, человек концентрируется на том плохом, с чем он сталкивается. А виноват в этом кто? Правильно – мир. Мир – ты плохой. Так мир из разряда скучного и обыденного – переходит в разряд плохого, который вынуждает сражаться, биться за место под солнцем, в это непрекращающейся войне урывая свой кусок. «Никому не верь, никто не обманет…»
Когда сил воевать становится меньше, мир кажется настолько ужасным, что начинает уже не злить – он начинает пугать. С ним, с таким разве повоюешь? Ни сил, ни здоровья… Мир стал страшным. А чем дальше – тем страшней и последняя ступень утомления этим миром – апатия, уныние – мир никакой. Не злой. И не страшный. Просто – никакой. Безразличный. Вот так вот: был мир волшебным – а стал мертвым.
Как сохранить высокий эмоциональный фон
• Начать вести Дневник эмоций. Делать долго это не обязательно, но даже несколько недель дают хороший результат.
• Эмоции живут в теле – поэтому начинать нужно с тела. Стрессовые ситуации и негативные переживания на теле формируют мышечные зажимы, а зажимы в свою очередь снова формируют негативные эмоции – получается замкнутый круг. Работать с телом просто: с утра-пораньше зарядка, душ, в течении дня – периодически упражнения, побольше ходить пешком, вечером – душ и отбой. До двенадцати, разумеется. И подъем до восьми.
• Формировать позитивное мировосприятие. Учиться видеть хорошее в людях, в ситуации, в мире. Не забывать восхищаться тем, чем восхититься можно. Радугой на небе, поющей птицей, красивым человеком, свежим воздухом – да мало ли чудес на свете! Для этого нужно как минимум дважды в день остановиться, оглядеться и спросить себя – почему это мгновение прекрасно? И найти прекрасное в окружающем мире. Где вспомнили – там и ищем. Вспомнили в метро – ищем в метро.(А там такие классные лесенки-чудесенки!)
• Ценить, что имеешь. Считать не чего не хватает, а что есть. Жадному нищему для счастья нужен пятак, жадному миллионеру – миллиарды.
• От души дарить людям тепло и радость: говорить комплименты, улыбаться, придерживать двери.