Управление эмоциями, контроль эмоций, подавление эмоций — все это вещи разные. Управление осуществляется в отношении послушных (произвольных) эмоций, контроль — в отношении непослушных (непроизвольных) эмоций средней силы, подавление — в отношении сильных непослушных эмоций.
Непроизвольными эмоциональными переживаниями напрямую управлять нельзя, но в конкретной ситуации можно сделать эмоциональные выплески более экологичными, а далее обратиться к специалисту-психотерапевту. Управление эмоциями — предотвращение, запуск, изменение способа протекания и прекращение произвольных эмоциональных переживаний. От большинства непроизвольных эмоций при необходимости можно освободиться (очиститься).
Зачем управлять эмоциями
Так как эмоции «приобретение» крайне древнее, изначально более подходящее для жизни в дикой природе, довольно часто они возникают (или не возникают) не там, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью.
Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей, в тот момент когда им нужна поддержка. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно.
Можно ли управлять эмоциями?
На эту тему можно дискутировать бесконечно, пока вопрос не будет поставлен более конкретно: кто и какими видами эмоций?
Актеры, индейцы, дипломаты и другие люди, прошедшие специальную подготовку, своими эмоциями владеют гораздо лучше, чем обычные люди, такой подготовки не имеющие.
Некоторые виды эмоций практически неуправляемы почти при любой подготовке, некоторые — управляемы любым ребенком.
Направления управления эмоциями
Для того, чтобы считать, что вы эмоциями управляете, по видимому вы должны уметь следующее:
• Вызывать эмоцию «в принципе» (то есть получать доступ к состоянию хоть в каком-нибудь контексте), а также вызывать эмоцию по желанию в любом контексте.
• Удерживать эмоцию нужное время (а не только вошел — вышел).
• Произвольно управлять интенсивностью эмоции (например, умение радоваться слабо, сильно и очень сильно).
• Выходить из эмоции (для некоторых эмоций это гораздо важнее, чем входить), Переключаться с одной эмоции на другую или трансформировать эмоциональное состояние в другое, более желательное,
• Предотвращать ненужные эмоции,
• Прекращать ненужные эмоции. Осуществляется как через подавление, так и через снятие нежелательных эмоций.
Социальные границы управления эмоциями
В некоторых ситуациях вы можете оказаться беспомощными перед своими эмоциями вовсе не потому, что не можете ими управлять. Физически — можете, а вот социально иногда это сделать нельзя. Существуют социальные ограничения.
