В какой-то момент вдруг понимаешь, что при ходьбе по лестнице вверх начинаешь задыхаться. Залезая в маршрутку, опираешься на ручку — иначе никак не влезть. На боках появляются противные «валики». И, вроде вполне еще полна сил, но признаки нездоровья вдруг замаячили на горизонте. Поправить эту ситуацию пока еще очень просто. Занятия спортом и правильное питание поможет вернуть былые силы и формы. А если хочется родить ребенка, то надо приступить к программе как можно скорее, ведь уже 3 неделя беременности предполагает, что уровень активности желательно снизить. Да и подготовится к такому событию лучше заранее.
Итак, еда и спорт — две составляющие здорового образа жизни.
В первую очередь, необходимо знать, сколько и что именно вы едите. Ежедневный дневник поможет в этом разобраться. После того, как несколько дней записали все приемы пищи и жидкостей, проанализируем данную информацию: много углеводов, мало овощей, мало жидкости. Меняем то, что нужно поменять. Разработаем меню хотя бы на неделю с учетом того, что бы было поменьше углеводов, и больше овощей и белков (рыба, мясо). На ночь лучше отказаться от плотного ужина, но обязательно перекусить либо овощным салатиком с куском вареной курочки, либо творога, то есть вечером спокойно можно есть белки и овощи.
Разработали меню, теперь в спортзал. Сразу серьезных нагрузок не надо, организм должен постепенно привыкать к ним. Если есть возможность взять клубную карту в фитнес клуб и посоветоваться с персональным тренером, это, конечно, оптимальный вариант. Но, если такой возможности нет, ничего страшного. Своя комната с открытыми окнами вполне подойдет для обычной зарядки. В интернете можно найти множество комплексов упражнений на все случаи жизни: для проработки разных групп мышц, для позвоночника, для того, что бы жир ушел с необходимых вам мест.
Не сразу, но достаточно быстро вы почувствуете, что силы возвращаются, что становится гораздо легче жить и радоваться жизни.
Дата публикации 04.05.2012, 13:28
