Наконец произошло Чудо, и Вы — беременны! Начинается самый радостный, ответственный период в жизни женщины. Ведь беременность и роды это своеобразное испытание возможностей организма, экзамен его функционального и физического состояния. Это обязывает вас задуматься над тем, как организовать свой режим с максимальной пользой для малыша и для себя?
Гимнастика укрепляет весь организм женщины, улучшают работу сердечно-сосудистой и других систем, обеспечивают полноценное насыщение организма кислородом, что так необходимо для внутриутробного развития плода. Хотите родить здорового ребенка — обеспечьте его кислородом. Дайте малышу возможность свободно «дышать». Регулярные занятия гимнастикой понижают вероятность возникновения токсикозов, осложнений в родах. Женщины быстрее восстанавливаются после родов.
Гимнастикой во время беременности необходимо заниматься еще и потому, что специально подобранные упражнения направлены на те группы мышц, которые из-за недостаточно активного образа жизни во время беременности, становятся слабее.
Тренируются основные группы мышц, играющие активную роль в родах: мышцы спины, живота, промежности.
Гимнастика для нижних конечностей способствуют улучшению кровообращения в тазовой области, что является профилактикой развития варикозного расширения вен и геморроя. Становятся более эластичными мышцы промежности, увеличивается подвижность крестцово-подвздошных сочленений, что облегчает роды. Специалисты советуют заниматься гимнастикой с самых первых недель беременности.
Итак, чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, а не вред — важно соблюдать несколько правил:
• проконсультироваться у своего акушера-гинеколога;
• идеально, если занятия будут проходить под руководством инструктора;
• приступать к гимнастике только с хорошим настроением, выполнение упражнений должно приносит удовольствие;
• занятия должны быть регулярными: 3 раза в неделю по 45 минут каждое;
• все время контролировать свое самочувствие;
• нагрузку увеличивать постепенно — это позволит развить навык управления собственным телом, улучшит координацию движений, даст возможность лучше сохранять равновесие, укрепит нервную систему;
• помните! Эпизодические занятия ожидаемого и необходимого эффекта не дадут;
• комплексы упражнений следует подбирать индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки, срока беременности;
• помещение должно хорошо проветриваться;
• гимнастику следует выполнять плавно, без рывков, обязательно чередуя с дыхательными упражнениями.
Следует немедленно прекратить упражнения, если: вы ощущаете сильное сердцебиение (частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 уд/мин., при физической нагрузке пульс может учащаться до 140-160 уд/мин); закружилась или заболела голова; окружающие предметы вдруг стали нечетко видны; вам не хватает воздуха. Современные исследования доказывают, что не следует оберегать беременную женщину от лишних движений. Каждая мама хочет видеть своего ребенка здоровым, а для этого ей необходимо потрудиться.
Создавая различные вещи из ткани необходимо внимательно подходить к вопросу выбора техники для этого.
Онкология мочевого пузыря часто определяется у людей после сорокалетнего возраста. Диагностика, проведенная на высокотехнологичной
С возрастом здоровье мужчины становится все слабее, поэтому для его поддержания и восстановления стоит
Огромное количество интернет-ресурсов предоставляет вашему вниманию почти всю информацию относительно лечения опущения матки. Но,
Фитнес клуб с бассейном – это оздоровительный центр с огромным количеством услуг. Для многих
Ежегодно в Германии регистрируют 1800 случаев раковых заболеваний у детей (до 15 лет). Помощь