Опасности сидячего образа жизни подстерегают каждого «офисного» работника, и чтобы избежать их или хотя бы минимизировать их влияние на здоровье, нужно правильно организовать свое рабочее место и режим работы.
Много времени работая за компьютером, нужно располагать монитор прямо перед собой, иначе постоянно повернутая в сторону шея будет перенапрягаться и сильно уставать. При длительной продолжительности сидячей работы нужно каждые 2 часа (а еще лучше — каждый час)делать разминку, например, наклоны туловищем и головой вперед-назад и в стороны, а также вращение по кругу. Также нужно делать зарядку для глаз, в течение нескольких минут перемещая взгляд с дальних предметов (например, с домов или деревьев за окном) на близкие (например, собственные руки или кончик носа). Если не соблюдать такие простые правила, как эти, то легко можно заработать искривление позвоночника, скалиоз или даже поясничный спондилез. Что такое поясничный спондилез? Это заболевание, которое происходит из-за смешение позвоночного диска. Такое может произойти из-за травмы или когда после постоянной сидячей работы, вы резко начинаете заниматься не рассчитав силу.
Сидячий образ жизни влияет на здоровье ног, причем, в негативном смысле. Особенно неприятные последствия в виде варикозного заболевания могут возникнуть у женщин, предпочитающих обувь на каблуках. Его причина – неэластичность сосудов и их расширение. При ходьбе, беге и стоянии мышцы ног так или иначе нагружаются, кровь быстро бегает по венам, стимулируя сосуды. В сидячем же положении циркуляция крови в ногах происходит плохо, из-за чего и возникают предпосылки для развития такой неприятной болезни. Работая в офисе, не стоит лениться и просить коллег принести что-то. Лучше самостоятельно пройтись и взять необходимое, это будет своего рода полезной разминкой для ног и позвоночника. Кроме этого, полезно делать такое упражнение: нужно представить зажатый в зубах карандаш и написать им весь алфавит. Это позволит снизить утомляемость, повысит работоспособность и просто поднимет настроение. При сидячей работе нужно как можно больше ходить вне офиса.
Например, дорогу к работе лучше пройти пешком, если не всю, то хотя бы часть. Также нужно как можно больше времени проводить стоя или лежа, а не сидя, например, делая домашние дела. Если работа вынуждает проводить много времени в сидячем положении, нужно обязательно правильно организовать рабочее место. Стол и стул необходимо выбирать с учетом персональных данных, чтобы их высота позволяла максимально прямо и ровно сидеть.
Стул лучше выбирать без колесиков, чтобы был лишний повод встать и пройтись за понадобившейся вещью. Вне работы также нужно позаботиться о дополнительных физических нагрузках. Регулярное занятие физкультурой или танцами укрепят пресс и мышцы ног, спину и шею, что позволит без труда выдерживать длительное нахождение в сидячем положении. Хотите избежать опасностей сидячего образа жизни? Двигайтесь!
