Очистительное и психическое дыхание

Дыхательные упражнения. Очистительное дыхание
Станьте прямо, ноги слегка раздвинуть. Сделайте медленный вдох через нос, как во время полного дыхания йогов. Сразу же начинайте выдыхать. При выдохе нужно плотно прижать к зубам губы, чтобы осталась лишь небольшая узкая щель,
Это упражнение дает хороший отдых вашей дыхательной системе. К тому же при выполнении этого упражнения очищаются легкие, из крови выводятся токсины.

Дыхательные упражнения. Психическое дыхание
Психическое дыхание йогов является комбинацией из четырех выдохов, глубоких вдохов и значительной задержки дыхания. Это упражнение включает в себя четыре разновидности. Все они выполняются стоя, не забывайте — дышать через нос. Желательно во время выполнения закрыть глаза.
1. Сцепите кисти рук в замок на голове. Глубоко вдохните, задержите дыхание, затем вытяните руки над головой ладонями вверх, не расцепляя замок. Выдохните и расслабьтесь.
2. Сцепите пальцы в замок и положите кисти рук на грудь. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вперед, чтобы ладони были развернуты от себя. Выдохните и передохните.
3. Сцепив пальцы в замок, опустите руки вниз. Сделайте вдох, ладони разверните вниз, при этом нужно напрячь руки. Сделайте выдох, расслабьте мышцы.
4. Здесь нужно завести руки за спину, сцепив, как обычно, пальцы в замок. Сделайте глубокий вдох, выпрямите и напрягите руки, ладони направлены вниз. Расслабляемся после глубокого выдоха.
В этом упражнении вы должны фиксировать свое внимание и мысленно направлять прану в первой разновидности к голове, затем к сердцу, области желудка и позвоночнику.
Основная цель этого упражнения — усилить кровообращение в этих частях тела, улучшая их работу.
Затем через эту щель выпустите воздух короткими резкими движениями. Вы должны ощущать некоторое напряжение, поскольку через небольшую щелочку выпускать воздух сложнее, чем при нормальном положении, поэтому вам нужно будет напрячь диафрагму и грудные мышцы, чтобы выжать воздух.