Попеременное дыхание

Дыхательные упражнения. Попеременное дыхание
Выполнив полный курс дыхательного упражнения, можете приступать к упражнению на попеременное дыхание. Когда начнете, прекратите выполнение первого упражнения.
Закройте правым большим пальцем правую ноздрю и вдохните через левую.
Повторите упражнение полностью до 20 раз. Когда вы научитесь легко делать упражнение за указанное время, увеличьте длительность вдоха и выдоха до семи и четырнадцати секунд соответственно. Потом до восьми и шестнадцати секунд. Не торопитесь, увеличивайте время постепенно. Прежде чем увеличить продолжительность до восьми и шестнадцати секунд, нужно выполнять упражнение 2-3 месяца.
По ходу тренировок вы заметите, какие значительные перемены происходят в вашем сознании и теле. Дыхание станет более легким и совершенным, тело станет очень послушным, глаза будут сиять новым блеском.

Дыхательные упражнения. Полное попеременное дыхание
Начните упражнение с пятиминутной медитации на «ом» — это слово представляет собой источник всего знания и света.
Единственное отличие этого упражнения от второго — остановка или задержка дыхания.
Вдохните воздух через левую ноздрю, мысленно произнося четыре раза «ом». Потом мысленно произнесите «ом» восемь раз, и на время произнесения задержите дыхание. Выдохните через правую ноздрю, на выдохе произносите восемь раз «ом». Потом сразу же повторите это с другой ноздрей. Не забывайте о расположении пальцев.
Это полное упражнение. Перейдите к соотношению 1:4:2, когда у вас легко получится выполнять соотношение 8:16:16. Начните со вдоха в четыре секунды, задержите дыхание на шестнадцать, а выдох должен занять восемь секунд. Постепенно вы должны достигнуть соотношения 8:32:16, но не спешите. Двигаться к этому результату нужно в течение 8— 12 месяцев.
Это дыхательное упражнение считается в йоге невероятно полезным и для очистки Нади — физических и астральных нервных каналов.
Потом сразу же закройте правыми безымянным пальцем и мизинцем левую ноздрю, с правой палец уберите, и выдохните через нос. Потом, не делая перерыва, вдохните через правую ноздрю. Снова закройте правым большим пальцем правую ноздрю и выдохните через левую. Делайте вдох, как и в предыдущем упражнении, шесть секунд, а выдох — двенадцать секунд.