Дыхательные упражнения. Капалабхати или дыхание животом.

Выполняйте это упражнение только после после повторения дыхательного упражнения в течение одного или двух месяцев — таким образом ваша диафрагма научится правильно двигаться во время дыхания. Многие во время выполнения этого упражнения дышат неправильно: поднимают плечи при вдохе и сокращают мышцы живота.
Упражнение рекомендуется выполнять в позе лотоса, по крайней мере, если для вас это положение удобно, так как она создает устойчивый ножной замок.
В капалабхати выдох играет главную роль. В этом упражнении, в отличие от большинства других, вдох более мягкий и медленный, чем выдох.
Вы должны делать выдох быстро, сильно сжимая мышцы живота. Такое резкое движение воздействует на диафрагму — она поднимается в грудную полость, таким образом как бы делая резкий толчок в сторону легких и выталкивая из них воздух.
Сразу же после этого необходимо полностью расслабить мышцы живота, что позволит диафрагме опуститься в брюшную полость. Легкие распрямляются и наполняются воздухом.
Таким образом, вдох и выдох в капалабхати выполняются с помощью мышц живота и диафрагмы. Обратите внимание: по времени выдох составляет примерно четверть вдоха. Медленный плавный вдох непрерывно чередуется с резким и сильным выдохом, раз за разом. Так образуется определенный цикл.
Когда вы начинаете делать это упражнение, в цикле должно быть 15—20 выдохов. Сначала желательно выполнять три цикла по пятнадцать выдохов.
Под контролем мастера вы можете добавлять десять выдохов каждую неделю, пока их число не достигнет ста двадцати в каждом цикле. Рекомендуется для отдыха между циклами делать несколько нормальных дыхательных движений. И помните — не перенапрягайтесь, делайте только то, что в ваших силах.
Выполняя это упражнение, вы должны зафиксировать внимание в центре солнечного сплетения (здесь образуются запасы жизненной энергии) и на мышцах живота. Подобная концентрация необходима в течение всего упражнения, так будет накапливаться и активизироваться прана — вы почувствуете это по ощущению легкой пульсации в позвоночнике, особенно в нервных центрах.
С помощью этого упражнения вы очистите дыхательную систему и носовые ходы. Также оно способствует устранению боли и спазмов в бронхах, верхняя часть легких насыщается кислородом. Таким образом, уменьшаются симптомы заболевания астмой, со временем она вообще может исчезнуть. Выполняя это упражнение, вы наполняете кислородом и заставляете вибрировать каждую клетку своего тела.