Дыхательные упражнения. Бхастрика (кузнечный мех).Ха-дыхание.

Дыхательные упражнения. Бхастрика (кузнечный мех)
Это упражнение легко выполнить, если вы хорошо освоили предыдущее.
Примите позу алмаза. Сделайте 10 резких вдохов и выдохов затем — глубокий вдох, задержите дыхание на 7-14 секунд и медленно выдохните. Повторите цикл 3 раза.
Со временем можно увеличить количество выдохов до 13 (но не больше).
Выполняя это упражнение, следите за своими реакциями и ощущениями. Не делайте через силу, едва почувствуете напряжение — сразу же остановитесь. Если вы перестараетесь, то ничего, кроме вреда, это упражнение не принесет.
Бхастрика прекрасно очищает носоглотку, помогает при лечении простудных заболеваний.
Дыхательные упражнения. Ха-дыхание
Станьте прямо, ноги врозь. Сделайте вдох, как вы делаете при полном дыхании йогов, одновременно не спеша поднимая руки над головой. Задержите дыхание. Мысленно вообразите, что вы стоите на холме и у вас в руках кувшин, в котором собраны все заботы, тревоги и переживания. Быстро наклонитесь вперед, руки резко опустите вниз и сделайте сильный выдох. В это же время вы должны «увидеть», как кувшин с вашими проблемами летит вниз с холма и разбивается вдребезги, а его содержимое просто испаряется. Затем также на медленном вдохе снова поднимите руки вверх и выпрямитесь. Потом, медленно выдыхая, опустите руки.
Рекомендуется повторить 2 раза.
При надлежащем исполнении это упражнение помогает сохранить душевное спокойствие и гармонию, способствует усилению циркуляции крови. Также оно обладает так называемым «согревающим» эффектом — показано людям, которые часто не могут согреться.