Лечение боли в сердце. Пранаяма — дыхательные упражнения йоги

Сердечное дыхание.
Применяется перед всеми перевернутыми позами, а также по необходимости при сердечных недомоганиях. Исходное положение — лежа на спине, расслабиться, затем собраться — руки вытянуть вдоль тела, ладони прижаты, ноги соединить вместе. Лежать спокойно, без напряжения.
Со вдохом медленно поднять левую руку, перевести ее за голову и положить тыльную сторону ладони на пол — окончание вдоха совпадает с касанием ладонью пола. Одновременно с поднятием руки вытянуть вперед левую пятку, не отрывая ноги от пола. В этом положении сделать паузу на 1—2 секунды, затем с выдохом вернуть руку и пятку в исходное положение, расслабиться. То же повторить правыми рукой и ногой, а также обеими руками и ногами вместе. Выполнить по одному циклу каждого сочетания. Дыхание при поднятии рук начинать не сразу, а спустя некоторое время. Координировать конец выдоха с опусканием рук на пол.
Практическая польза упражнений состоит в нормализации работы сердца.
Дыхание на ходу — Враманпранаяма. Этот вид дыхательных упражнений весьма хорош для современного человека с его напряженным и порой хаотичным образом жизни, когда для статических форм пранаямы просто трудно выкроить время.
Упражнение выполняется на свежем воздухе при ходьбе спокойными шагами. Его вполне можно соединить с обычной прогулкой. Вдох медленный, ровный, глубокий, в одном ритме с шагами на 4 счета. Считать следует про себя. Выдох без специальной паузы на счет от одного до шести. Если такой ритм трудно сохранить, то для начала можно вдыхать и выдыхать на равное число шагов. Начинать следует с дыхательного упражнения длительностью 1—2 минуты, затем на протяжении 10—12 минут ходьба с произвольным дыханием. При появлении ощущения дискомфорта упражнение следует прекратить. Успокоив дыхание, начать снова с меньшей продолжительностью вдоха и выдоха. Общее время упражнения нужно постепенно подобрать таким образом, чтобы не ощущалось напряжения.
Для начала лучше увеличивать не продолжительность вдоха, а время выполнения упражнения при минимальном счете. Предел длительности вдоха и выдоха соответственно 12 и 18 ударов сердца. Практическая польза — та же, что и при выполнении обычных статических пранаям: укрепление сердца, легких, повышение жизненного тонуса. Упражнение это особенно советуем выполнять людям пожилым или ослабленным после болезни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *